বর্তমান সময়ে যে সমস্যাটিতে ছেলে মেয়ে সবাই ভুগে থাকেন, তা হল কোমর ব্যথা। বিশেষ করে যারা অফিসের ডেস্কে বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এটি নিত্যদিনের সঙ্গী। কোমর ব্যথায় সাধারণত ওষধ তেমন কাজ করে না। ব্যায়াম ওষুধের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। সাধারণত অতিরিক্ত ওজন, ভারী কোন বস্তু তোলা, কোমরে চোট পাওয়া, অনেকক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করা, গাড়ি চালানো ইত্যাদি কারণে কোমরে ব্যথা হতে পারে। এই কোমর ব্যথা দূর করে দিতে পারেন সহজ ৪টি ব্যায়ামে।
স্ট্রেচিং
সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে এই ব্যায়ামটি ইয়োগার মত কাজ করে থাকে।
ইয়োগা
যারা নিয়মিত ইয়োগা করে তাদের কোমরের ব্যথা যারা শুধু ওষুধ খেয়ে থাকেন, তাদের তুলনায় অনেক কম হয়ে থাকে। ইয়োগা দুর্বল পেশীগুলোকে রিল্যাক্স করে ব্যথা কমিয়ে থাকে।
স্ট্রেংথ ট্রেইনিং
ফ্রিজোথেরাপিস্টরা সাধারণত এই ব্যায়ামটিকে কোমর ব্যথা দূর করতে ব্যবহার করে থাকেন। এটি আপনার সম্পূর্ণ শরীরে কাজের শক্তি যুগিয়ে থাকে।
পিলেটস
এটি কোর পেশীসমূহকে শক্তিশালী করে দিয়ে থাকে যা মেরুদন্ডকে সাপোর্ট করে এবং আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দিয়ে থাকে।
এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করার ফলে কোমর ব্যথা হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার পেশীকে আরও বেশি শক্তিশালী করে তুলবে।
